Bewegen zonder
jezelf kapot te lopen

Start to Move is bedoeld voor iedereen die wil beginnen met bewegen maar niet weet waar te starten — of al meerdere keren gestopt is na een paar sessies. Het programma start bewust rustig zodat je lichaam kan wennen aan regelmatige beweging.

Je start wanneer jij klaar bent. Er is geen vaste startdatum — je begint gewoon met week 1, sessie 1 en volgt het programma in jouw eigen tempo. De sessies staan altijd voor je klaar in de app.

Minimum 2 sessies per week. De duur van elke sessie staat bij het programma beschreven en bouwt geleidelijk op — in de eerste weken zijn de sessies korter. Je kiest zelf op welke dagen je sport. Het enige dat verplicht is, is dat je minstens 1 dag tussen je sessies laat, zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen.

Als je naast je 2 vaste sessies nog een extra dag wil bewegen, herhaal je de laatste sessie van die week. Dat is je herhalingsdag — volledig optioneel, nooit verplicht.

Bij gratis heb je toegang tot 4 sessies en bij starter tot 6 sessies. Voor het volledige programma heb je een Premium abonnement nodig (vanaf €15,95/maand). Premium geeft je ook toegang tot Coach Chat dagelijks tussen 19u en 22u.

Na 20 weken heb je een sterke, duurzame basis opgebouwd. Je kan dan naadloos overstappen naar de gevorderde sessies die ook beschikbaar zijn in de app. Het programma is bewust 20 weken lang om de drempel naar blijvend bewegen zo laag en haalbaar mogelijk te houden — zonder overhaasting, zonder frustratie.

Je hebt doorheen de afgelopen weken al een stevige basis opgebouwd. Blijf dit ritme aanhouden tot je aan je doelgewicht zit. Om je gewicht nadien te behouden doe je minimum 1 sessie per week — maar je mag uiteraard dezelfde frequentie blijven aanhouden.